5AM CLUB, O MILAGRE DA MANHÃ

O Milagre da Manhã e 5am Club.

“Todo dia, pense ao acordar, “Hoje sou afortunado por ter acordado, estou vivo, tenho uma vida preciosa, não vou desperdiça-la, Vou utilizar todas as minhas energias para me desenvolver, para expandir meu coração para os outros. Vou beneficiar os outros o máximo que eu conseguir”. DALAI LAMA

No livro #OMilagredaManhã o autor nos ensina a praticar de forma muito didática e motivadora alguns segredos para transformar nossa vida antes das 8 horas. Vem entender e conhecer como funciona o Ritual Matinal. E eu recomendo muito que vocês leiam e releiam o livro sempre que sentirem vontade, tem muita coisa valiosa lá, e que nos mantém motivados. 😉

Acesse o canal: Vlog da Marina

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5AM CLUB, ARTIGOS COMPLEMENTARES, MOTIVAÇÃO

O Milagre da Manhã – Ritual.

O milagre da manhã

Olá! Ótimo diaaa.

E se você acordasse amanhã e percebesse que tem o poder de modificar qualquer área da sua vida? 🙂

No livro “O Milagre da Manhã” o autor Hal Elrod nos ensina a praticar de forma muito didática e motivadora alguns segredos para transformar nossa vida antes das 8 horas da manhã.

Você descobrirá que a forma como passa a primeira hora de seu dia torna-se a chave para desbloquear seu potencial pleno e criar os níveis de sucesso que deseja.

Confesso que eu já praticava alguns dos conceitos do livro desde que eu conheci o “Clube das 5h”. Mas esse livro me ajudou a organizar de forma mais assertiva as atividades da manhã e principalmente a montar o meu ritual.

Eu descobri que a solução para todos os problemas era que eu precisava me comprometer a fazer do desenvolvimento pessoal uma prioridade.

Dessa forma, criei meu ritual matinal, e vou compartilhar aqui com vocês.

“Tudo é difícil antes de ser fácil. Toda experiência nova é desconfortável, antes de ser confortável”.

Ritual:

Lembre-se de ir dormir com pensamentos positivos.
Coloque o celular longe da cama.
Ao acordar escove os dentes e beba água.
Coloque suas roupas de ginástica.
Coloque uma música relaxante.
Leia com positividade as afirmações/visualizações e faça uma oração, meditação, reflexão e respiração profunda.
Faça alongamento.
Prepare seu smoothie.
Faça uma leitura de um livro que goste.
Faça exercícios físicos.

Extra: mantenha um diário, ou caderno de anotações do que aconteceu no dia, e o que você espera para o dia seguinte.

“Sua vida só melhora depois que você melhora”. 🙂

No próximo vídeo do canal vou mostrar pra vocês como eu faço esse ritual, e vou ensinar como preparar suas afirmações e também o smoothie. As afirmações são uma das ferramentas mais poderosas para transformar a vida.

No meu planejamento diário, hoje em dia, eu deixo em torno de 2hrs para realizar o meu milagre da manhã, porém, nem sempre foi assim… depende muito do momento na sua vida, do tempo livre que você criou para se dedicar ao seu desenvolvimento pessoal. Para quem não tem muito tempo pela manhã, o autor criou o ritual de 6 minutos, vou tentar resumir aqui pra vocês.

Minuto 1: Passe o primeiro minuto do dia sentado, tranquilamente, em silêncio.
Talvez você queira fazer uma meditação ou uma oração. Relaxe o corpo e a mente.

Minuto 2: Leia com motivação as suas afirmações diárias.

Minuto 3: Visualize e sinta como gostaria que fosse o seu dia ideal, esse que você vai viver hoje.

Minuto 4: Escreva algumas coisas do qual é grato, e os resultados que está comprometido a criar para esse dia.

Minuto 5: Pegue sua leitura atual e invista 1 minuto lendo uma ou duas páginas. Aprenda uma coisa nova, algo que pode incorporar no seu dia.

Minuto 6: Finalmente, levante-se e passe 60 segundos movendo seu corpo de um lado pro outro. Talvez você possa correr sem sair do lugar. O importante é você acelerar a frequência cardíaca, gerando energia e aumentando sua capacidade de estar alerta e concentrado.

Não é sugerido que você limite o seu milagre da manhã a apenas 6 minutos todos os dias, porém, para aquelas ocasiões em que tiver pouco tempo, essa pode ser uma estratégia poderosa para acelerar seu desenvolvimento pessoal. Motivação é o que faz você começar, hábito é o que faz você continuar – Jim Rohn

“…tudo o que importa é que você e eu estamos comprometidos a deixar o passado no passado e fazer de nossa vida exatamente o que queremos que ela seja, começando hoje”.

 

-> Tome uma decisão quanto ao que você começará a fazer diferente a partir de agora. 😉

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5AM CLUB, ARTIGOS COMPLEMENTARES, MOTIVAÇÃO, O MILAGRE DA MANHÃ

Planejamento e Rotina.

Olá!
Excelente dia. 🙂

Eu sempre fui uma pessoa extremamente metódica e organizada, “vulgo chata”, pra alguns, rsrs… Mas isso, eu considero, uma das minhas mais importantes qualidades, pois a partir disso eu pude alcançar várias coisas na minha vida, e que sem a organização e planejamento, não seria possível. Diante disso, eu gostaria de ajudar vocês a organizar suas atividades e planejar sua semana.

Pra quem ainda não sabe, eu venho tentando praticar o “5am club” ou “Clube das 5h” há alguns anos (link do post: 5am-club), e agora conheci também “o milagre da manhã” que completou a minha ideia de criar um dia produtivo.

Primeiro, crie uma rotina das atividades que você precisa e as que gostaria de desenvolver durante o dia, cada um tem as suas prioridades, então, coloque o que é prioridade pra você e o que almeja como estilo e qualidade de vida.

“…em quem você está se transformando é o único e mais importante fator determinante em sua qualidade de vida, agora e para o seu futuro”.

Veja o exemplo da minha rotina de segunda a sexta-feira:

Rotina

Coloque hora pra acordar e hora pra dormir, e tente seguir os mesmos horários todos os dias.

*05h – O milagre da manhã: a primeira hora do dia é o momento mais importante.
A forma como você passa essa primeira hora torna-se a chave para desbloquear seu potencial pleno e criar os níveis de sucesso que deseja. Não é fantástico!?
P.S: Não se assuste com o tempo que eu “gasto” com o meu milagre da manhã, é que eu gosto de dedicar bastante tempo mesmo, mas pra quem não consegue, não tem disponibilidade ou não quer, dá pra fazer em até 6 minutos também, isso mesmo!
No próximo post vou te contar tudo o que eu faço no meu milagre da manhã, e eu adoro! 

*07h – Limpeza da casa ou fazer exercícios físicos: eu faço a opção por uma coisa ou outra, se não fizer exercícios de manhã, por exemplo, então, faço no final da tarde, e vice-versa. Ah, mas eu separo apenas 01h por dia pra fazer a “limpeza da casa”, o que significa que eu mantenho a casa limpa durante a semana pra não precisar gastar horas ou até mesmo um sábado inteiro limpando toda a casa.

*08h – Agora é a hora de eu tomar um banho e me preparar para trabalhar: hoje eu tenho minha própria empresa, então, consigo entrar para trabalhar às 09h (salvo dias de reunião, por exemplo). Dessa forma, consigo organizar bem a minha rotina, mas já foi bem mais difícil tentar encaixar tudo o que queria de uma forma organizada, e seguir perfeitamente o cronograma, mas nada é impossível, você também consegue!

*09h – Trabalho

*12h – Almoço

*13h – Trabalho

*18h – Limpeza da casa ou fazer exercícios físicos: Se não fiz exercícios de manhã, então, faço nesse horário ou vice-versa em relação a limpeza da casa.

*19h30 – Agora é hora de banho e começar a preparar a janta, o que demora um pouco mais, pois já faço também para deixar pro dia seguinte no almoço, assim facilita meu dia.

Como eu acordo 05h da manhã, então, é importante que eu esteja pronta pra dormir entre 21h30 – 22h00, pra garantir, pelo menos, 07hrs de sono.

E claro que, os finais de semana ficarão bem mais satisfatórios se você conseguir cumprir sua rotina durante semana, afinal, você precisa de qualidade de vida, de tempo com os amigos e família, e o final de semana é o melhor momento pra isso.

Vou encerrar com essa frase do Hal Elrod que tocou bastante em mim: “Não queremos que nossa vida seja uma luta. Eu quero uma vida de liberdade, acordando e fazendo o que eu quero, quando quero, com quem eu quero. Desejo me levantar da cama todo dia e realmente amar minha vida. Quero amar meu emprego, e quero amar as pessoas com quem compartilho minha existência e meu trabalho. Essa é minha definição de SUCESSO. Uma vida assim não acontece simplesmente. Ela precisa ser projetada”. 

A vida começa a cada manhã, faça do seu dia o melhor que puder! 😉

ARTIGOS COMPLEMENTARES, MINIMALISMO

Simplificar a vida!

Olá, Pessoal!

Estou entrando em uma fase diferente da minha vida, e gostaria de compartilhar com vocês o que eu venho aprendendo e como estou colocando em prática alguns desses aprendizados.

A base de tudo é simplificar!

Eu aprendi que simplificar a vida gera mais equilíbrio, e o equilíbrio gera liberdade, e pra você ter liberdade é preciso se ver livre de rótulos e “regras”, pois rótulos e “regras” geram muita ansiedade, e ansiedade não permite com que você tenha uma vida mais simples.

Estou aprendendo a viver apenas com o que é essencial pra mim, isso incluí uma alimentação saudável, exercícios físicos periódicos, leitura de livros, tempo pra família e amigos, e equilíbrio no trabalho. Isso é o que eu considero importante na minha rotina, e com certeza, você tem algumas coisas que devem ser importantes pra você também. Então, comece listando elas!

Comecei a aprender também que não preciso gastar muito dinheiro com o que não é essencial, isso inclui roupas, sapatos, maquiagem, perfumes, acessórios, etc.. isso tanto pra mim, quanto coisas pra casa, pois o importante é não acumular, quanto mais você acumula menos liberdade você tem. Isso mesmo! Pois você vai passar mais tempo escolhendo uma roupa pra sair, ou mesmo lavando um monte de louça, que poderia ser menor se você tivesse a consciência de que nem tudo o que você tem dentro do armário precisaria ser utilizado em uma única vez se você lavasse o item para reutilizar naquele momento.

Simplificar a vida faz com que você possa viver mais plenamente, gastando seu tempo com o que realmente é importante.

Simplificar a vida é ter consciência. E quando você está consciente consegue decidir o que é realmente importante pra sua vida. Só assim você conseguirá se libertar de todas as coisas que não estão permitindo que você seja feliz.

Vamos tentar praticar a consciência plena!? 🙂
Eu estou tentando, e fiz esse post pra começarmos a falar sobre o assunto.

Estou apenas iniciando o meu processo… mas tudo o que importa é estarmos comprometidos a deixar o passado no passado e fazer de nossa vida exatamente o que queremos, começando agora mesmo.

Está na hora de despertar para o nosso potencial pleno!

Até breve!

5AM CLUB, ARTIGOS COMPLEMENTARES, MOTIVAÇÃO

5am Club

Olá,

Você já ouviu falar do clube das 5h ou 5am club?

É um grupo seleto de pessoas que decidem, por conta própria, acordar às 5h da manhã.
São os chamados “high achievers” ou grandes realizadores. Grandes empresários como, Tim Cook (CEO da Apple), Robert Iger (da Disney), Richard Branson (da Virgin), Howard Schultz (do Starbucks) e Benjamin Franklin são alguns dos adeptos.
A ideia principal é ser produtivo, então, a minha sugestão é que você faça uma lista diária de atividades, e ao acordar, vá eliminando uma a uma.
Confesso que, não é nada fácil pular às 5h da cama, assim, por livre e espontânea vontade, mas os benefícios (tirando o sono que talvez você irá sentir durante a semana e que pode te fazer desistir) são muitos!
Pesquisei algumas vantagens daqueles que já são adeptos e vou te contar também como está sendo minha experiência.

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1 – A vantagem psicológica de já estar na ativa quando a maioria das pessoas ainda estão sonhando é indescritível, você sai na frente.

2 – Você começa o dia preparado, sem pressa, com tempo para colocar as ideias no lugar, sensação de eficiência e objetivos traçados, com certeza a sua produtividade aumenta.

3 – Reserve as duas primeiras horas do dia para você! Desligue o celular, a TV, rádio, etc… Permita-se meditar, pensar na vida, tomar um café tranquilo, ler um livro, essa dica é fundamental.

4 – Te permite aproveitar a paz e o silêncio, aproveite e escute o som dos pássaros, e se tem algo pra estudar, estude, é um momento muito produtivo onde sua mente está tranquila e serena.

5 – Você vai se sentir mais feliz e saudável. A sensação de estar no controle da sua vida é impagável, e quando você quiser poderá se dar ao luxo de acordar mais tarde, não ficando com peso na consciência.

Como programei minha lista de atividades semanal:

Primeiramente, comece dormindo mais cedo e coloque o despertador longe de você para que você possa levantar para desligar. Ah, uma música agradável no despertador também ajuda.
Meus horários de trabalho não são muito comuns, faço escalas variadas, então, em alguns dias executo as atividades de manhã e em outros a noite.

1 – Logo ao levantar, fazer um alongamento e exercício físico ajuda a despertar seu corpo (qualquer tipo de exercício é válido, esteira, bicicleta, pular corda, yoga, etc). Fazer exercício físico te dá um pique danado e ainda ficamos com a agradável sensação de “estou saudável e dever cumprido, posso fazer qualquer coisa do meu dia, afinal, o exercício físico já foi realizado”.

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2 – Tomar café com calma e ler um livro. Tire um tempinho pra relaxar, pensar na vida, se for o caso, fazer uma leitura, alinhar seus pensamentos e traçar algumas metas. Geralmente nesse momento surgem os insights.

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3 – Tire um tempinho pra checar e dar andamento em algo que você esteja estudando, um curso livre, uma faculdade, MBA, enfim, é sempre bom estar em busca de conhecimento.

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4 – Separei cerca de 1h por dia para fazer atividades domésticas, então, durante a semana, vou eliminando uma a uma e não fico muito cansada. No final de semana deixo os itens mais fáceis, como lavar roupa e passar roupa (o que no meu caso não é muito). A ideia é ter o final de semana livre para aproveitar momentos com a família e de descontração e descanso. Uma dica boa também é deixar previamente estipulado ou congelado os alimentos que você irá consumir durante a semana, dessa forma, não passará muito tempo na frente do fogão.

5 – Para o final de semana também reservo um tempinho pra cuidar de mim, fazer as unhas, cuidar da pele e cabelo, esse tipo de coisa.

6 – Duas vezes por semana faço Pilates ao sair do trabalho, isso completa a missão “exercícios físico” e tento fazer pelo menos uma vez por semana uma sessão de massagem terapêutica, ajuda muito a relaxar.

Com bastante disciplina, vontade e comprometimento você conseguirá executar várias tarefas por dia. É possível. Foque na organização e seja persistente.

Que tal tentar por alguns dias e quem sabe algumas semanas? Você consegue! 😉
Deixe comentários sobre a sua experiência!

Até breve, high achievers!